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很多女性在工作一天后会出现腰酸背痛的现象。
这主要是因为长期处于同一个姿态造成的。
长期处于收缩状态的肌肉会出现肌肉群疲劳的现象,而处于舒张状态的肌肉群会出现血液瘀滞的现象,在代谢的过程中不能将体内产生的废物排泄出去,致使肌肉疲劳。
在这个时候,伸个懒腰、打个哈欠,就会倍感精神。
打哈欠的时候可以配合深呼吸,排出肺内的残气,呼吸外界的新鲜空气,有效改善大脑缺氧的状况,解除疲劳;伸懒腰能够让身体的部分肌肉进行较强的收缩,持续数秒钟的伸懒腰运动能够将淤积在肌肉中的血液逼进心脏,增强血液循环的容量。
所以,在工作的间隙伸伸懒腰、打个哈欠,除了能够解除疲劳,预防腰肌劳损,还能够防止腰间盘突出等症状。
以上几点在日常的生活中都很容易做到,除了对颈椎有好处,还能够对身体的其它机能有一定的好处,下面再来介绍一些颈部按摩的方法,能够预防颈椎病、缓解颈椎病症状,这些按摩的方法操作起来都非常简单。
1.颈部按摩。
站立或坐立,将两脚分开与肩同宽,将颈部暴露出来;然后将双手并拢、搓热,手心覆盖到后颈的两侧,沿着颈椎棘突的两侧进行上下均匀的按摩10次;再将双手的拇指放到脖子的两侧,其余的四指要并拢,从颈前到颈后进行按摩10次;将双手的中间3根手指并拢,放到颈椎的棘突处,力度均匀地来回按摩颈椎韧带,从上到下,每椎间按摩3次,然后换成左手进行按摩。
2.头部运动。
呈站立或坐立状态,上身和头部要保持正直,两眼平视前方,双脚分开与肩同宽,双手叉在腰际,拇指向后;头部向左旋转到最大的限度,两只眼睛平视转向左前方;恢复到原来位置后再向右慢转至最大限度,双眼要平视右前方;重复做8次后恢复原状。
将头部缓慢地向上抬到最大限度,目视前方;恢复原状后缓慢地向下低头至最大限度,下巴要尽量抵胸骨,恢复原状,重复做8次。
眼睛看向左肩部,头要低向左下方,低到最大限度;然后头向右上方抬起并且转动至最大限度,眼睛要随着头的转动逐渐看向右上方,反复做8次。
动作相反,先将右肩抬起转到左上方,重复做8次。
左右摇摆头部,先将头向左摆到最大限度,眼睛向前看,恢复到预备式;头向右摆至最大限度,恢复到预备式;反复操作8次。
头部要斜向左、向后、向右、向前,做花圈动作,旋转1周为1次,重复12次;再反向旋转,重复做12次。
下巴向内收,头顶向前,目视前胸。
头要缓慢向上抬,下额向前上方抬伸至最大限度,眼睛要向上看。
下巴向前伸至最大限度,两眼要平视,颈部的肌肉放松,恢复到预备式,连续划圈1周,重复做12次。
3.穴位按摩。
用食指或中指按压风池穴、百会穴、大椎穴、合谷穴、风池穴,力度要均匀,逐渐加重,以自己的耐受程度为准。
以上颈部保健运动操作简便,饭前、工作之余、睡前都可进行,坚持数日,颈部疼痛的现象便可缓解,常年坚持,颈椎病便可“去无踪”
了。
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