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第7章 平安快乐的要诀2（第3页）

放松！

再放松！

要让自己在工作的时候学会放松！

现在，请暂停下来，检视一下自己。

当你读到这句话的时候，是不是正对着书本皱眉？你有没有觉得两眼间的肌肉紧缩？你现在是很轻松地坐在椅子上还是绷紧双肩？你脸上的肌肉紧张吗？除非你的全身像只旧布娃娃一样松弛，否则你现在就在制造精神紧张和肌肉紧张，也就是制造了精神疲劳！

紧张是一种习惯，放松也是一种习惯。

坏习惯可以改正，好习惯可以慢慢养成。

那么，怎样才能放松自己呢？是从大脑开始，还是从神经开始？这些都不是，而是应该从肌肉开始放松。

我们举例来说得具体一点：假定由眼睛开始，先把这一段文字读完，然后向后靠，闭上眼睛静静地对你的眼睛说：“放松，放松，不皱眉头，不皱眉头，放松，放松……”

你慢慢地重复约一分钟……

著名的小说家薇姬·鲍姆说，小时候，有一次她摔跤伤了膝部和腕部，一个老人把她扶起，这位老人曾经是马戏班的小丑，他一面帮薇姬掸掉身上的灰土，一面说：“你之所以会受伤，是因为你不懂得怎样放松自己，你要把自己当成一只旧袜子一样松弛。

过来，我教你怎么做。”

老人教薇姬和其他小孩子怎么跌倒，怎么前后翻滚。

他不停地叮咛：“把自己想象成一只松松垮垮的旧袜子，你就会松弛下来！”

其实，你完全可以随时随地放松自己，但千万不要费力要求自己放松下来。

放松就是释放所有的紧张和努力。

要想轻松自在，先得由放松自己的两眼和脸部开始，口里不断重复：“放松……放松……松弛下来……”

你可以感到一种活力从脸上肌肉中逸出，进入身体内部。

这时你会觉得自己远离压力，像婴孩般自由自在。

现在，你是不是发现两眼的肌肉开始听话了？是不是感到有只手将紧张挥之而去？不错，这种效果近乎神奇。

但就在刚才过去的一分钟里，你已经窥知了自我放松的秘诀和奥妙。

这种方法同样可用于颚部、颈部、脸上的肌肉、双肩或整个身体。

但是，最重要的器官还是在眼睛。

芝加哥大学的艾德蒙·贾可布森博士说过，一旦你能放松眼部肌肉，就能忘掉一切烦恼！

其理由是，眼睛消耗的能量为全身神经消耗能量的14。

许多视力颇佳的人常因“眼睛疲劳”

而导致视力减退，因为他们增加了眼睛的紧张度。

女高音歌唱家嘉丽·克西就是利用这个方法，让自己放松。

海伦·杰普森告诉我，有演唱会之前，见到嘉丽·克西坐在椅子上，全身肌肉放松，下颚整个松弛地往下垂。

这是个绝佳的好习惯，可以让她在出场前轻松下来，而不会容易疲累。

学会放松，其实是一件很容易的事。

也许可能要花掉一辈子时间去改掉目前的习惯，但这种努力是值得的，因为你的一生可能都会因此而发生改变。

威廉·詹姆斯在一篇文章中说道：“美式的生活让人过度紧张，快动作、高节奏、强烈极端的表达方式……这或多或少是些坏习惯。”

下面4个建议可以帮助你学会放松自己：

第一，随时保持轻松，让身体像只旧袜子一样松弛。

我在办公桌上就放着一只褐色的袜子，好随时提醒自己。

如果找不到袜子，猫也可以。

你见过睡在阳光底下的猫吗？它全身软绵绵的，就像泡湿的报纸。

懂得一点瑜伽术的人也说过，要想精通“松弛术”

，就要学学懒猫。